Sa skraćenjem sunčanih dana raste rizik od pada imuniteta i hroničnog umora, a lekari upozoravaju da mnogi zanemaruju prve signale koje telo šalje.
Dolaskom hladnijih i tmurnijih dana većina ljudi provodi znatno manje vremena na otvorenom, što direktno utiče na nivo vitamina D u organizmu. Ovaj vitamin, koji zapravo deluje kao hormon, ključan je za funkcionisanje imunog sistema, zdravlje kostiju i održavanje energije, a njegovi deficiti postaju najizraženiji upravo u periodu od oktobra do marta.
Lekari upozoravaju da se nedostatak vitamina D često razvija neprimetno, pripisujući se običnom premoru ili stresu. Među najčešćim ranim simptomima nalaze se:
- Konstantan osećaj iscrpljenosti: Hronični umor koji ne prolazi ni nakon kvalitetnog sna.
- Pad imuniteta: Učestale prehlade, respiratorne infekcije i sporiji oporavak.
- Bolovi u mišićima i kostima: Osećaj težine u nogama i tup bol u leđima ili zglobovima.
- Promene raspoloženja: Razdražljivost, anksioznost i sklonost sezonskoj depresiji usled smanjene sinteze serotonina.
Stručnjaci savetuju da se pre uvođenja bilo kakvih suplemenata obavezno uradi laboratorijska analiza krvi (nivo 25-OH vitamina D), kako bi se utvrdilo tačno stanje i izbeglo nekontrolisano uzimanje prevelikih doza.
Pored suplementacije uz konsultaciju sa izabranim lekarom, preporučuje se i prilagođavanje ishrane namirnicama bogatim ovim nutrijentom – masnoj morskoj ribi (losos, skuša, sardina), jajima, obogaćenim mlečnim proizvodima i pečurkama – uz maksimalno korišćenje svakog sunčanog dana za barem kraću šetnju.
