U noći između subote i nedelje prelazimo na zimsko računanje vremena – iako dobijamo sat više sna, cirkadijalni ritam traži nekoliko dana za prilagođavanje.
U noći između subote i nedelje, 25. oktobra, u 03:00 časa ujutru, kazaljke na satovima vraćaju se jedan sat unazad – na 02:00. Time zvanično počinje zimsko računanje vremena. Iako većina savremenih uređaja, pametnih telefona i računara ovo usklađivanje vrši automatski, ljudski biološki sat ne može se resetovati pritiskom na dugme.
Iako prelazak na zimsko vreme većini ljudi zvuči privlačno jer omogućava sat vremena duže spavanje te noći, promena ritma može izazvati prolazan osećaj iscrpljenosti, pad koncentracije i rano buđenje. Lekari i stručnjaci za san ističu da je telu u proseku potrebno između tri i sedam dana da u potpunosti uskladi unutrašnji cirkadijalni ritam.
Glavni razlog zašto mnogi nakon promene osećaju rasejanost ili umor jeste pomeranje izloženosti dnevnom svetlu. Dani postaju vizuelno kraći, a mrak pada znatno ranije, što utiče na lučenje melatonina – hormona zaduženog za pospanost.
Kako bi prilagođavanje prošlo što bezbolnije, preporučuje se nekoliko jednostavnih koraka:
- Iskoristite jutarnje svetlo: Prvih pola sata nakon ustajanja provedite na dnevnom svetlu ili pored prozora. Prirodna jutarnja svetlost daje signal mozgu da prekine proizvodnju melatonina i podiže nivo energije.
- Ne idite na spavanje prerano: Iako će vam se prve večeri verovatno prispavati ranije zbog ranog zalaska sunca, potrudite se da ostanete budni do svog redovnog termina za spavanje po novom vremenu. Tako ćete izbeći preuranjeno buđenje u ranim jutarnjim časovima.
- Zadržite uobičajen raspored obroka: Unutrašnji sat funkcioniše u sprezi sa varenjem. Doručkujte, ručajte i večerajte u ustaljenim terminima prema novom vremenu kako bi metabolizam zadržao stabilnost.
- Smanjite kofein popodne: Kafa i stimulansi u popodnevnim satima mogu dodatno pogoršati adaptaciju i otežati ulazak u duboku fazu sna.
- Pazite na ekrane u večernjim satima: Zbog ranog mraka prirodno provodimo više vremena uz telefone, računare i TV ekrane. Plavo svetlo ometa pripremu tela za odmor, pa se preporučuje prigušivanje svetla najmanje sat vremena pre odlaska u krevet.
Prelazak na zimski režim donosi hladnije dane i duže noći, ali uz malo pažnje prema sopstvenom telu, osećaj umora nestaće za svega nekoliko dana.
